吃健康零食不健康？疾病控制专家有一个计划

当王光提到小吃时，你首先会想到什么李子，虾条，钙奶...现在网上有数不清的名人零食:魔芋，琥珀核桃，果蔬脆片...但是，要小心，好吃的零食可能会让我们一吃就得意忘形，停不下来无形中，它会摄入多余的能量，脂肪和钠，容易导致心脑血管疾病，使我们不知不觉地发胖，而我们却浑然不觉不是说零食不能吃，而是如何给自己选择合适的零食听听北京疾控中心专家的小吃策划方案北京市疾控中心营养与食品健康中心的马艳丽，赵耀和于英杰告诉你如何健康地吃零食在早餐和午餐之间，吃一把非油炸的低钠坚果，如普通核桃，杏仁，南瓜子等，可以及时补充能量坚果还含有丰富的维生素和矿物质，可以使大脑充满活力疲惫的细胞占领了高地，一个声音不停地呼唤:吃个点心继续生活我想犒劳一下自己，放松一下，喝杯奶茶放松一下那就别急着点外卖喝奶茶好吗500ml中杯奶茶，700ml大杯奶茶，这样一杯下来，糖的摄入量很可能超过每日添加糖摄入量的上限糖的过量添加会给我们的身体带来负担，对牙齿和体重的影响会伴随着时间的推移而累积明智的你，不如把奶茶换成一杯纯牛奶或者纯酸奶吃一些低糖的新鲜水果，比如草莓，桃子，柚子等尽量不要选择果汁榨果汁的过程中会损失大量的维生素C和膳食纤维，而且果汁没有直接吃水果那么饱，容易喝多，导致糖分摄入过多乳制品可以提供优质的蛋白质和钙，新鲜水果也可以补充丰富的维生素，为我们的身体增添活力有些人为了控制体重，选择不吃晚饭，吃一些零食充饥众所周知，有些零食是能源:如辣条，饼干等，不仅超过正常膳食的能量，还会导致某些营养素摄入不足，如膳食纤维，维生素等饭后，很多朋友喜欢吃追一边吃零食此时不要让自己模式一:左手魔芋凉，右手果蔬脆片一次发作后，钠和脂肪的摄入很容易超标模式二:左边是精细糕点，右边是乳酸菌饮料的摄入，脂肪和糖，不知不觉就超标了如果晚餐离就寝时间太久，你难免会饿可以喝一杯热牛奶，或者中间吃几个小番茄，缓解饥饿感，有助于安然入睡追求生活品质的你，有没有想过零食规划，这样既能犒劳自己，又能促进身体健康，让生活更美好小贴士:1研究表明，伴随着生活方式的改变，零食已经成为日常饮食的重要组成部分零食也是微量营养素的良好补充，尤其是坚果和水果零食对于正餐能量不足的人来说，零食起着重要的营养供给作用2.注意控制零食的能量，最好是新鲜水果，纯牛奶，鲜奶，纯酸奶，原味坚果和豆类，少量摄入，以免影响正餐3.建议购买零食时优先考虑小包装，并计算一天所需的总能量，预留零食的能量份额，保证健康饮食和能量不超标4.买菜看标签是科学选择适合自己的食物的好帮手标签上的Ldquo成分表它显示了食物营养的基本信息，如能量，蛋白质，脂肪，碳水化合物，钠等，有助于了解食物的营养成分和特点